co po treningu na sile

EDIT 1: WSTEP DO OPRACOWANIA WERSJI "REHAB" http://www.sfd.pl/Trening_przy_k%C5%82opotach_z_kr%C4%99gos%C5%82upem__-t309881.html#post12 UWAGI WSTEPNE: -jest to jedna z odmian "metody 15-10-5" o ktorej mam jeszcze zamiar pisac -ten plan koncentruje sie na podstawach, jesli sadzisz ze np martwy ciag przepracowuje tylko prostowniki to coz... reszte [...]

[...] (mowa o boksie amatorskim). U nas treningi skladaja sie z rozgrzewki 15-20minutowej po ktorej jestem juz po przelamaniu pierwszego zmeczenia - tak wiec pozostaly czas na treningu pracuje sie na zmeczeniu, przez co ogranizm poprawia kondycje. Po rozgrzewce na wlasciwym treningu robimy od 12(przed zawodami) do 20-24 dwuminutowych rund roznych [...]

witam mam pytania odnosnie treningu.. a wiec moj trening wygladał tak: pon: barki przedramie sr: klata tricek pt: plecy bicek prosze niepisac gdzie brzuch,nogi, bo jechalem bardziej na mase i brzucha nierobilem.. a nogi to mam w miare bo przez 6 lat gralem w pile nozna:) staz to 10miesiecy na silce w tym przerwa na wakacje 2 miesiace.. i teraz [...]

Witam ! na początku chce powiedziec ze starałem sie znaleźc odpowiedz na to pytanie no ale niestety nie znalazłem nic konkrtenego. A teraz do rzeczy chodzi mi o to ze czasem jestem zmęczony po całym dniu i poprostu staje sie mniej wydajny na treningu, co moge brac zeby miec siłe na trening, zeby mnie cos pobudziło.. Z góry dzięki.

[...] wzrost napompowania mięśni, zwiększa siłę i kondycję, skraca okres regeneracji. Wywołuje powstanie uczucia nieustannej pompy, która trwa jeszcze długo po zakończeniu treningu. Kulturyści i inni sportowcy, którzy stosują AAKG po kilku tygodniach regularnego używania odnotowują zarówno wzrost rozmiarów mięśniowych jak i siły. Dzięki AAKG [...]

[...] po prostu duzy! -Podciaganie na drazku jest u Ciebie cwiczeniem na 2-4 powt, czyli silowe! dlaczego wiec traktujesz to jako czesc planu "masowego" ? Od kiedy treningu na sile dochodzi sie do ostatnich powtorzen? -jesli juz zdecydujesz sie niewykonywac jakiegos cwiczenia(szczegolnie na wzglednie duzych ciezarach) a zastapic innymi [...]

bcaa- porcja 4gramy rano,przed i po treningu. trening co rozpisałeś nie jest typowo na siłe ale na początek moze byc. klate rób 2x w tygodniu, 2 trening sam wycisk bez zadnych pompek czy rozpietek. taka moja rada. pozdro

[...] tribusteronu i HMB efekty byłyby identyczne z tymi jakie uda ci sie osiągnąć. dawkowanie nitro jest dobre, dwa - trzy razy dziennie po 10g jest ok, ale licz sie z tym ze opakowanie dosc szybko ci sie skończy... gainbolic - ok, po treningu troche wegli sie przyda, jesli chodzi o cel: siła+definicja, nie łatwa sprawa, ale na stacku do wykonania.

[...] Oczywiscie nie mam za zle dobrych checi... Co do dlugiej glowy tricepsa to juz dodalem uwage o jej pracy w odpowiedzi do MaronP... nie uwazam jednak by mozna mowic o jej treningu w tych cwiczeniach, a jak mozna sadzic po opisach pracy miesni w podciaganiu nie bylo moja intencja rozwodzenie sie nad czymkolwiek innym niz plecami. MaronP: [...]

Ułożyłem sobie plan treningu i proszę o rady, poprawki itp. Ćwiczyć będe co drugi dzień, przed ćwiczeniami 10 minutowa rozgrzewka. Powtórzeń w każdym z ćwiczeń będę robił 12. (nie wiem co z przerwą pomiędzy ćwiczeniami, czy jakaś mam zrobić?) Dwa obwody na jeden trening. Oto lista ćwiczeń: 1.Skłony w leżeniu płasko: (brzuch)(jednak powtórzeń 25 w [...]

Młody, z mojego doswiadczenia moge powiedziec, ze worek jest stosowany jako uzuplnienie treningu silowego, ktore pozwala utrzymac dynamike, wraz ze zwiekszaniem sily ciosu. Swietna w tym jest jeszcze jak wspomniales gruzka refleksowka. Dodajac jeszcze cos do parteru, mozesz pocwiczyc troche dynamicznie mostkujac, raz na prawo, raz na lewo. Doo [...]

[...] za jednym zamachem! Nazwijmy w skrocie PCJ5FS(z angielskiego) Zeby nie psuc obecnego planu za bardzo proponuje: PON -PCJ5FS 5 serii ciezar plus 2,5kg do ostatniego treningu! -reszta cwiczen WT -wyskok dosiezny: 20 podejsc po 5 skokow (3 tygodnie obunoz, 3 tygodnie jednonoz) -sprawnosciowki, gra zespolowa itp SR -PCJ5FS5 serii ciezar [...]

[...] -ta newralgiczna część człowika nie składa sie z mięśni/w żadnym wypadku/. jesli jednak chciałbyś żeby w twojej głowie ban zadźwieczał to jesteś na dobrej drodze. co do treningu to nie trenuj wiecej niz dwa razy w tygodniu na siłowni. jest właściwie kilka metod które mogą rozwijać zarówno, mase, siłe jak i wytrzymałośc siłową- ale siłą [...]

[...] jest mistrzem obu cwiczen/konkurencji... Jesli wiec przyciagasz sporo mniej niz wyciskasz to znak ze dotychcas albo nie starales sie za bardzo albo robiles bledy w treningu plecow. Najprawdopodobniej zas byl to zly dobor cwiczen i tyle. Dlaczego? Dlatego ze cwiczenie to chyba jedyna zmienna POZA intensywnoscia , technikami [...]

[...] przerwę w treningach około 4 miesięcy. Wyjechałem do Anglii pracować. Strasznie się źle odżywiałem i wrocilem ważąc 65kg. Odwodniony i strasznie słaby. Teraz po miesiacu treningu waga 69-70kg. Siła troche do przodu. Mój trening i wrażenia. (Dysponuje 2,5 WPC, 1,5kg WPI, gainer ,carbo :) narazie bez odzywek. Z braku czasu (chodze na niemiecki [...]

I jak tu nie spamować jak cię tak prowokują Marzenia żeby cię skopać bo ciebie jeszcze trener nie dopuszcza do sparingów w formule mma Ale jak będę miał siłe po treningu to zobaczymy co ci da judo w walce na regułach mma EOT Teraz na temat. Jodan czy to co silva zrobił sakurabie gdy ten mu próbował założyć gilotyne w stójce to też kata guruma ??

[...] twój kolega? Może załóż 100 i poproś o pomoc 2-3 kolegów. Zawsze 100 będzie lepiej brzmiało niż 50 2) cwicze co 2 dzien wyciskanie. Porażka numer 2, przy tak ciężkim treningu, zawierającym tyle powtórzeń wymuszonych - czas potrzebny do pełnej regeneracji grupy będzie znacznie dłuższy. 3) Nie podałeś celu swojego treningu. Jeżeli myślisz o [...]

[...] :D :)) zobacz co wykminilem z tego co czytalem, polacze mono z cp DT: po przebudzeniu 5g olimpa + 35g dextro juice 40m przed treningiem cp 12g albo po przebudzeniu cp 12g po treningu 5g olimpa + 35g dextro juice DNT po przebudzeniu cp 12g w poze obiadowej 5g olimpa + 35g dextro juice - moim glownym celem jest nabranie masy, na sile nie patrze [...]

Właśnie się obudziłem-i nie za bardzo mam siłę pisać, więc: po krótce. Dran00: Filozofia jako motywacja do treningu to jedno, mi chodziło bardziej o przeniesienie wymagań, jakie stawiamy sobie na macie-poza nią. Jesli chodzi o cechy takie jak szacunek dla przeciwnika itp. to kazdy w miare rozsadny czlowiek nabiera ich po jakims czasie trenowania. [...]

[...] - 5s x5 <-85,4%CM 8 Tydzień - 5s x5 <-85,4%CM 9 Tydzień - 5s x5 <-85,4%CM 10 Tydzień - 5s x5 <-85,4%CM 11 Tydzień - 3s x3 <- 91,2%CM 12 Tydzień - 3s x3 <- 91,2%CM Prosze o skomentowanie tego treningu i ewentualnie powiedzieć co robić dalej po skączeniu tych 12 tygodni czy zrobić mocny trenig czy słabszy czy też w ogole małą przerwę? dziękuje.